读书笔记--职场上升期，压力焦虑怎么破？
偶然在知乎live上参加了一场live，主题是职业上升期，压力焦虑怎么破？， 刚好自己也有这方面的困惑，而且还挺严重，严重到影响到自己工作，生活，情绪。听完以后，受益颇多，这里把笔记记录下来，有不少部分是只值得自己好好去实践的。
live的主题虽然是「职场压力焦虑」，其实内容覆盖到了职场的价值观，个人天赋，能力提升，职场倦怠，压力模型，情绪管理等方面，可惜内容比较浅，因为其实每一个主题都可以说得特别深，一个小时是在没法说得太细，不过里面已经提到了一些非常好的角度，提供了不少非常有价值的模型，我这里一一记录下来。
职场倦怠期
溪子老师首先讲了关于她的一个小故事。她在美国读书的时候，环境特别好，天是蓝蓝的，树叶是绿油油的，可是她就是提不起劲儿来，不想去学校读书。她在想，她到底是怎么了，费了那么大劲儿来到美国，难道就是陷入为了这样的状态吗？后面她才知道，这是到了一个「职场倦怠期」。这段经历我特别有共鸣，很多时候我也是觉得特别没劲，其实需要做的事情有很多，就是没有动力去做，觉得这一切都没有意义。
溪子说，「职场倦怠期」分为两种情况：
- 情绪枯竭
- 职业效能感低
用「开车」来打比喻， 情绪枯竭就好比想要开车却没有油，而职业效能感低是指可以开车，油也够，但是觉得开车不好玩，不想去开。
职场倦怠期的现象要从驱动力的角度来考虑。老师给出了一个实验：
第一组 第二组 规则 每安装完一个乐高玩具都付给他一定的薪酬，3美元起步，下次安装完薪酬比上次少给0.3元，直到不想他觉得不想安装为止。 每安装完一个乐高玩具都付给他一定的薪酬，3美元起步，下次安装完薪酬比上次少给0.3元，直到不想他觉得不想安装为止。比第一组多一点的是：他安装完毕以后当场拆除玩具。 完成度 11个 7个
这个实验的结论是：
当把金钱当做某项工作的外部奖励时，行为主体就会失去对这项工作的内在驱动，奖励只会给人短暂的刺激，如同强行提神的咖啡因，消耗的是内在驱动力，受损的是长期积极性
同时这里有一句名言来佐证内在驱动力的巨大价值。
服从能让我们度过每个白天，但投入让我们度过每个黑夜。
那内在驱动力包含哪些部分呢？具体如下：
- 内在愉悦感
- 成就感
- 创造性
- 自豪感
- 意义感
当我们的工作能给我们这些内在回馈时，它往往比外在回报更有吸引力，让我们不由自主的投入，如果我们和工作的关系一直是这种投入 <--> 内在驱动力的良性循环，职场倦怠期也自然而然就减少甚至没有了。
MBTI模型
溪子老师天马行空，我没听明白怎么就转到了这个模型，不可否认，MBTI模型对职场认知颇有意义。
我对这个模型的认识是，我们对比参照去发现自己如何与这个世界发生关系，修正自己不那么擅长的那一部分。
如何发现自己的天赋
这个模型一看下来，发现自己差距好大。
WOOP思维心理学
心理比对——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan)
在心怀梦想的同时，考虑到阻碍梦想达成的现实。
对未来抱有乐观幻想的人（基本上指的是我们所有人）——其实是把自己放在了一个两难境地：一方面，他们不自觉地放松下来，迷惑自己的大脑说梦想已经实现；而与此他们的美梦又把他们的认知能力束缚在这些梦想里面，将那些可能会促使他们站到梦想外面、对其进行客观审视、继而改弦易撤的信息挡在外面。
让人行动起来的最好的办法就是让他们心怀梦想，然后立刻将阻碍梦想实现的现实放在他们面前。两者的对峙被作者称为「心理对比」。
图例如下：
应用示例：
我希望今天晚上进行健身锻炼，但是往往一天忙下来特别累，一回到家就只想躺着。很多次都是白天信誓旦旦一定要坚持，一到下班就完全没有动力了。这种情况自己的心里预期特别差，觉得自己没有自控能力，没有意志力。
应用woop的话应该这么处理：
最佳结果： 坚持锻炼
障碍： 精力不足，时间不够
计划： 如果我今天准时下班，那么就去锻炼；如果又要加班，则改变锻炼计划；
或者： 如果我今天下班后精力充沛，则坚持锻炼
情绪管理
情绪管理特别重要，这也是我之前一直忽视的问题，溪子老师提供了一个非常不错的而且可惜的实践方案：
- 记录我情绪
- 思考 「我感到XXX，是因为XXX」
- 连续21天，每天写下3件让自己感谢的新事情
- 记录过去24小时内所经历的一件积极的事情。
职场焦虑来源
职场焦虑来源有很多，我自己现阶段主要有：
- 多线程，长时间的工作状态，让人觉得精神高度紧张
- 自我期待高
- 在意别人怎么看自己
- 技能安全感低
- 没有合理计划，忙闲时间无法合理配备
最后一句话，我特别喜欢：
厌倦需要变化，焦虑需要学习，失落需要价值。